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第386章 腹肌锻炼（第2页）

“好了，得做拉伸运动了。”

李峰放下水杯，然后开始做拉伸运动。

运动开始前进行热身运动。

运动结束后进行拉伸运动。

这些都是很有必要的。

如果运动前不进行热身运动，那么在运动过程中极其容易受伤。

运动前的热身有很多好处，但主要的目的是为接下来的运动做好身体和心理的准备，实现此目标的方法之一就是通过提高身体内部的温度，同时提高肌肉的温度。

温度的提高有助于肌肉变得放松，柔软并有韧性。

一次有效的热身活动还可以加快心率和呼吸频率，从而加快血液流动，促进氧和营养物质向工作肌肉运送。

这些身体的变化均有助于肌肉肌腱和关节为接下来的剧烈运动做好准备。

而拉伸，则是运动结束后很有必要进行的一项环节。

现代运动理论研究证明，伸展和运动项目本身应该是一个密不可分的整体。

伸展训练也称作拉伸，这个名称非常的形象，也就是通过一个特定的静态动作来拉长和伸展你的某块肌肉。

拉伸运动可以有效缓解运动后身体酸痛。

由于运动后乳酸堆积在体内的原因，运动后的2到3天会出现肌肉酸痛现象。

运动后及时做充分的拉伸，加速乳酸排除体内，可以有效改善身体酸痛的现象。

拉伸运动还可以预防肌肉僵硬。

运动后身体肌肉处于紧张和充血的状态，肌肉会比平时更紧张，更僵硬。如果不及时拉伸放松，肌肉长时间处于紧张和僵硬的状态，久而久之，肌肉便习惯了这种状态，那么身体就会变得僵硬，不灵活。

拉伸运动还可以加速排毒。

运动过程中，体内进行一系列化学反应，产生一些“垃圾”在体内。运动后拉伸，可以加速血液循环，疏通脉络，加速身体排出运动时产生的垃圾。

拉伸运动可以使训练者的身材线条更好。

运动后拉伸可以拉长肌肉，让肌肉恢复弹性。坚持拉伸，会让身材线条变得更柔和更流畅，四肢变得更修长。如果经常进行锻炼，但却从不进行拉伸，很容易造成某些肌肉块形状不协调，比如说肱二头肌过于肿大，或者小腿粗壮。

拉伸运动还可以使训练者快速恢复体力。

运动后身体会处于紧张疲劳的状态，此时快速恢复体力的方法并非坐着不动，而是要进行拉伸。拉伸可以让体内的营养物质快速输送到需要的组织，同时身体也处于休息的状态，达到快速恢复体力的效果。

拉伸运动可以加速体内的营养物质的吸收。

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