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冲霄宗众说纷纭，暗流涌动。

殷渺渺却去了筑基时锻体的地方，位于春洲东海的海心火山。此地的水压和气息都非常适宜，能够帮助她锻体，尽快熟悉新的肉身。

唉，没办法，新身体虽好，沉珂全消，曾经的辛苦也尽付东流。这具身体虽然纯净又饱含灵力，但也脆弱得一笔。

任无为从来没见过这种情况，丢给她一堆的锻体玉简：“所有的锻体都是从炼气开始的，你这样……这样……这样的师父也没办法，自己想办法吧。”

殷渺渺：“……”

她开始从头补课。

锻体，分为内练和外练。

外练最为常见，小到孩童跑圈强身健体，大到剑池里忍受剑气侵蚀，本质上是一个道理，就是锤炼肉身，让它变得更强大坚韧，能够承受外部的伤害。

十四洲那么多的锻体之法，虽有优劣之分，但九成是外练。内练要难得多，最广为人知的办法就是泡药浴。

这是个什么原理呢？

殷渺渺研究了下，发现这其实是个生物课题，主要是通过各种药物刺激，增强人体的能力。举个例子，同样是面对毒素的威胁，外练是增加对毒物的耐受性，内练就是增强细胞吞噬病菌的能力。

这就不难理解内练为啥那么难了。去健身房锻炼身体，人人能做，简单易上手，出事的概率很低，但改变细胞乃至基因什么的，一不小心就会变成《生化危机》。

但也有两者兼顾的，比如龙族的锻体之法。

小龙刚孵化时，身上的鳞片很软很嫩，几乎没有防御能力，必须经过一次又一次脱鳞再生，才能长出后来无坚不摧的铠甲。此外，它们从小就会嚼一种特别的草药，日积月累，增强身体的抗毒、愈合、再生一类的能力。

殷渺渺仔细考虑了番，决定试着内外双练。

外练当然是重复过去的步骤，一日日强健肉身，无须赘述。内练稍微麻烦一点，对于很多炼气修士来说，各种灵材珍宝可遇而不可求，缺了一味，前功尽弃，但殷渺渺翻了翻自己的库存……啧。

筑基时在珍萃节收了不少好东西，风云会的秘境里，千红一窟的花灵们为了买买买，给了她不少珍稀的材料，后来去了南洲，马丑又送了不少南海特产。

她不缺好东西，也不缺钱。

殷渺渺在任无为送来的玉简里精挑细选了半天，大开眼界：什么能够散发异香，气血越涌动，香气越浓的《媚心异香方》，什么能将体液（包括血液、唾液、汗液和其他什么乱七八糟的）变成剧毒的《五毒方》，还有能把身体改造成小X文里一碰就水汪汪的啥啥啥。

她叹为观止，然后选了最基础的五行八方。

顾名思义，有八张方子，五行搭配，循序渐进，主要功能是固本培元，调解五行之气，让身体达到平衡的最佳状态。

药浴有一点刺激，疼的时候像是被容嬷嬷用一千根针扎在身上。但这些疼痛对经历过肉身崩溃的殷渺渺来说，不过毛毛雨。

她很有闲情逸致地逗着小凤凰：“下来嘛，我接着你。”

小凤凰躲在洞府石壁上凸出来的石块上，吓得绒毛颤抖，哭音都出来了：“不要，有水。”

“你会飞的。”殷渺渺啼笑皆非。

都一年多了，她家的小凤凰还只会扑腾两下，最远的距离就是从她肩膀滑翔到地上，再高就不敢飞了。

恐高、怕黑、爱哭、怕水、胆小，嗯，要不是亲眼看它涅槃，谁信这是凤凰？

“我保证我接着你，不让你掉进来。”她哄它，“跳下来。”

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