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昨天1.5元两条的软皮尺到货了,今早向上开始空腹测量,照例先测体重,大前天体重从71.45反弹到71.85以后,这两天体重开始缓慢的下降,说是缓慢,其实也不慢,这两天每天减轻了0.1千克,这按一个月30天来算,一个月可以减3千克,是相当快的减重速度了。
测量完体重,71.65千克,开始测量腰围和臀围,还好比昨天中午吃完饭后的90厘米小了3厘米,87厘米,达到了腰围低于90厘米的初级目标,臀围测了下,和昨天中午的差不多,94厘米,腰臀比用计算器一算,0.93...,果然不达标,不但不好看,而且还有增加各种疾病患病率的风险,把腰臀比作为自己减脂的目标就对了,71.65千克的BMI值已经达标了,但腰臀比还远远不行,向上算了下,如果臀围不变的话,腰围至少要到84厘米以下,腰臀比才能低于0.9,这就要让腰围再减小3厘米,任重而道远啊,体重好减,尤其在减肥前期,大量的水分的减少会快速减少体重,但腰围的缩小是非常难的,腰上的一圈,是实实在在的肥肉,不是充满空气的游泳圈,也不是灌满水的水圈,是脂肪圈,只有不断的消耗脂肪,这一圈才会慢慢的缩小。
这个测量结果让人失望,但也带给人奋斗的目标,向上想,如果自己的目标还是之前的体重,那恐怕下个月就会完成,而当自己的目标变为腰围80厘米以下,腰臀比0.8时,自己要做的事恐怕就会更复杂更漫长一些,而这是非常值得的。
昨天向上也开始补充蛋白质,之前控制饮食的两个月,除了偶尔的大餐外,向上的饮食总基本没有了肉类,而肉类中包含大量的蛋白质,100克鸡胸肉(130大卡)包含着20克以上的蛋白质,两顿不吃肉,向上就少了吃了至少40克的蛋白质,而这些会让肌肉快速流失,让运动后的肌肉难以快速恢复。向上昨天中午和晚上各补充了16克蛋白质,今天早晨跑步了6公里,准备在昨天的基础上,再额外吃100克左右的鸡胸肉,额外增加20克的蛋白质。
向上之前的蛋白质摄入还是不太足的,早晨两个鸡蛋一袋240毫升牛奶,大概22克蛋白质,早晨的35克燕麦、80克水果,中午的青菜、100克馒头,一块鱼豆腐和一小根冻肠,一些豆皮,晚上的一个炒鸡蛋,一些青菜,100克馒头,一块鱼豆腐和一小根冻肠,一些豆皮,合起来,大概200克馒头,14克蛋白质,35克燕麦,4克,鸡蛋,7克左右,500克蔬菜,7克左右,鱼豆腐冻肠豆皮,2克左右,34克左右,合起来56克,按1.2克每公斤算,向上需要摄入的蛋白质是71.65×1.2=86克,所以还缺30克左右,当然算的很粗糙,但还是缺的,如果按1.5克每公斤算的话,向上每天摄入的蛋白质需要107克,所以向上每天补充30-50克蛋白质是没有问题的,这应该可以帮助向上减少肌肉的流失,加快肌肉的恢复。
腰围、腰臀比、蛋白粉、鸡胸肉等等,这些让向上的生活变得复杂了起来,这就是生活,越深入,越复杂,直到变得简单后,再重新复杂,加油吧!
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