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第49章 不健康的腰臀比（第1页）

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昨天1.5元两条的软皮尺到货了，今早向上开始空腹测量，照例先测体重，大前天体重从71.45反弹到71.85以后，这两天体重开始缓慢的下降，说是缓慢，其实也不慢，这两天每天减轻了0.1千克，这按一个月30天来算，一个月可以减3千克，是相当快的减重速度了。

测量完体重，71.65千克，开始测量腰围和臀围，还好比昨天中午吃完饭后的90厘米小了3厘米，87厘米，达到了腰围低于90厘米的初级目标，臀围测了下，和昨天中午的差不多，94厘米，腰臀比用计算器一算，0.93...，果然不达标，不但不好看，而且还有增加各种疾病患病率的风险，把腰臀比作为自己减脂的目标就对了，71.65千克的BMI值已经达标了，但腰臀比还远远不行，向上算了下，如果臀围不变的话，腰围至少要到84厘米以下，腰臀比才能低于0.9，这就要让腰围再减小3厘米，任重而道远啊，体重好减，尤其在减肥前期，大量的水分的减少会快速减少体重，但腰围的缩小是非常难的，腰上的一圈，是实实在在的肥肉，不是充满空气的游泳圈，也不是灌满水的水圈，是脂肪圈，只有不断的消耗脂肪，这一圈才会慢慢的缩小。

这个测量结果让人失望，但也带给人奋斗的目标，向上想，如果自己的目标还是之前的体重，那恐怕下个月就会完成，而当自己的目标变为腰围80厘米以下，腰臀比0.8时，自己要做的事恐怕就会更复杂更漫长一些，而这是非常值得的。

昨天向上也开始补充蛋白质，之前控制饮食的两个月，除了偶尔的大餐外，向上的饮食总基本没有了肉类，而肉类中包含大量的蛋白质，100克鸡胸肉（130大卡）包含着20克以上的蛋白质，两顿不吃肉，向上就少了吃了至少40克的蛋白质，而这些会让肌肉快速流失，让运动后的肌肉难以快速恢复。向上昨天中午和晚上各补充了16克蛋白质，今天早晨跑步了6公里，准备在昨天的基础上，再额外吃100克左右的鸡胸肉，额外增加20克的蛋白质。

向上之前的蛋白质摄入还是不太足的，早晨两个鸡蛋一袋240毫升牛奶，大概22克蛋白质，早晨的35克燕麦、80克水果，中午的青菜、100克馒头，一块鱼豆腐和一小根冻肠，一些豆皮，晚上的一个炒鸡蛋，一些青菜，100克馒头，一块鱼豆腐和一小根冻肠，一些豆皮，合起来，大概200克馒头，14克蛋白质，35克燕麦，4克，鸡蛋，7克左右，500克蔬菜，7克左右，鱼豆腐冻肠豆皮，2克左右，34克左右，合起来56克，按1.2克每公斤算，向上需要摄入的蛋白质是71.65×1.2=86克，所以还缺30克左右，当然算的很粗糙，但还是缺的，如果按1.5克每公斤算的话，向上每天摄入的蛋白质需要107克，所以向上每天补充30-50克蛋白质是没有问题的，这应该可以帮助向上减少肌肉的流失，加快肌肉的恢复。

腰围、腰臀比、蛋白粉、鸡胸肉等等，这些让向上的生活变得复杂了起来，这就是生活，越深入，越复杂，直到变得简单后，再重新复杂，加油吧！

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