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人不能不睡觉,且人人都会睡觉。但您可能不知道,睡觉既是生命的必需,也是最重要的养生方法。善治病者,先调病人的睡眠;大病患者气血虚弱,欲要康复,按时睡觉即是保证气血旺盛的关键;平时养生,不需要掌握多么复杂的方法,学会睡觉就能养生。
你会睡觉吗?——中医谈睡眠
以下从中医的角度谈谈睡眠的好处,并探讨睡觉的方法,希望能给读者以启迪。
一,睡眠养正气
睡眠离不开阴阳二气的变化。正常睡眠的生理基础是天人相应、阳入于阴、阴阳和合。睡眠的过程,即是阴阳平衡的过程。阴阳平衡,人体才能健康,所以说,人离不开睡眠。
生活中我们可以观察到:睡觉多的婴儿长得胖、长得快,而爱闹觉的孩子容易发育不良。为什么呢?
婴儿稚阴稚阳,其阳神不足,因此需要有充足的睡眠,这样才能使阳气归根,肾为阳根,阳气越是归根,生长发育能力越强。因为肾主生长发育,充足的睡眠有助于养肾。
成年人阳气已旺,当然不需要象婴儿那样多的睡眠,但也需要每天睡足七八个小时,才能保证精神旺盛,体力充沛。
二,睡眠助美容
在临床工作中我经常会遇到有女性病人要求美容。所谓美,即是气血旺。因此说,美容的关键在于使气血旺盛。很多人会问,要吃什么才有利于调理气血?
其实,吃什么不要紧,按时睡觉才是保证气血旺盛的关键。气血源于水谷,吃不饱当然会影响气血,但光吃饱了还不够,还需要按时睡觉。晚上9点至11点为亥时,此时三焦经旺,三焦通百脉,亥时入眠,百脉皆得濡养。女子以血为本,亥时入眠,则子时与丑时处于深睡状态,最有助于肝血升发。
因此说,女性若要保持容颜娇好,并少长黄褐斑,应做到早睡,不熬夜。若能再辅以必要的饮食调理与针灸、汤药治疗,相信效果更为满意。
三,睡眠可养阳
大量的研究都证明:熬夜伤身。有统计资料显示:百岁老人的共同养生特点即是亥时入眠。因为若过度熬夜,阳气不能交阴,则虚耗于外,因此熬夜最是耗阳,阳耗则体质必差,必难长寿。
再者,肾为先天之本,肾不能伤,伤则影响健康。而养肾,第一条就是不熬夜!丑时由肝所主,熬夜伤肝,导致肝不能生血,这个道理人人皆知,但不少人不知道,熬夜也会伤肾。肾主藏精,按时并有充足睡眠的人肾精旺盛,其精气神亦足;而熬夜的人相火上浮,火不归根,则损伤肾精。
我们既然做不到日落而息,日出而作,但至少要保证入睡时间别晚于23点。
我自己有体会:年轻时精力非常旺盛,从来不喜欢睡午觉,即使不午休,一天从早至晚都充满活力;中年后精力渐有下降,中午需要午休一下才能恢复精神。精神的健旺与否体现在阳气的盛衰上,睡眠是让阳气休息,阳气休息地好,自然精神健旺;眠差的人往往精神差,是因为阳气得不到休息。因此说,睡好觉,即是养阳,阳旺则精神旺。
四,睡眠有方法
失眠非常多见。失眠问题由来已久,近些年来失眠人数,尤其是顽固性失眠人群暴增,导致精神、体力及健康水平下降,严重影响着人们的健康和生活品质。国际上纷纷成立睡眠医学会,冀能藉现代科技力量以缓解失眠。其实,中医治疗失眠疗效极佳,且无后续药物依赖性。深入研究中医理论,对于失眠的康复意义重大。
失眠,其基本病机是卫气循行失常,阴阳失和。而五脏精气不足,或因邪扰,或因五脏相互乘侮,均可导致阳不入阴而失眠。关于如何治疗失眠,将另文讨论。
如何才能睡好觉?有睡眠专家主张“在疲劳的时候睡觉”,只要疲劳,即可随时睡觉,无论是早上还是晚上,并认为这是一个获得高质量睡眠的好方法。从中医角度来看,治疗失眠应该顺应天地规律,在当睡的时候按时上床,即使睡不着也要闭着眼睛,放松身心。中医强调“天人合一“,只有符合天地规律的睡眠才是最好的。
睡觉有这么多的好处,有人问,那能不能多睡呢?答案是:不能。人之所以睡觉,是因为天地有昼夜,人当应之。晚上黑黑的,太阳睡觉了,人也要休息;白天太阳升起来了,人当顺应太阳的活动规律。从中医来分析,睡觉时阳气内敛,这是阳气在休息。若睡眠时间过久,阳气过度内敛而不能升发,这就是逆了天地规律。
五,最佳睡眠时间
医学界公认的最佳睡眠时间为晚上11点至次日早晨6点,而晚上11点至次日凌晨3点为睡眠的黄金时间。此时肝脏的代谢最为旺盛。若长期错过这段睡眠黄金时间,将会发生睡眠障碍,导致身体阴阳失调,脏腑功能紊乱。由此说,学会睡觉,有利于健康。
那些喜欢夜生活或者不得已半夜加班,经常凌晨1-2点钟才入睡的人,是疾病和衰老的先行对象,尽管你暂时察觉不到。
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