手机浏览器扫描二维码访问
003 体能训练（第1页）
read336;!--章节内容开始--
回到家里面的时候，黄一飞不出意外的挨了一顿骂，不过今年中考黄一飞成绩还行，现在又是暑假等着上高中了，所以黄妈心情还算是不错，一顿教训之后，还是不断的往着黄一飞的碗里面夹菜。
吃完了中饭，黄一飞悄悄的溜了出去，如约的去到了那个破败的拳击训练馆。这就是黄一飞的性格，他既然说要学习拳击，那么就一定会做到。
当他推开训练室大门的时候，发现梁教练正坐在桌子面前，用着纸笔不断的写着一些什么。
见到这种情况，黄一飞靠了过去问道：“梁教练，你这是写了一些什么啊？”
梁峰见到黄一飞回来了，脸上露出了满意的笑容，然后把之前那一张体能检测数据递给张一飞后说道：“这是你刚才的体能数据，你看出什么问题来了吗？”
“没有。”
梁峰就知道黄一飞会这么说，所以他开始解释道：“这一份数据里面，你的优势是臂展跟体脂含量，劣势就是体能跟力量。这一份数据在学生之中算是不错了，但是对于一个运动员，特别是拳击手来说，是远远不够的！”
“所以利用中午吃饭这一段时间，我帮你做了一个体能训练计划，在我的计划里面，你将要用这一个月的时间，改善自己的饮食结构，让体脂降到百分之十以下，然后看情况减重打51公斤级或者是增重打54公斤级。”
梁峰说完之后，就把制定的计划递给了过去，黄一飞结果计划书，看着上面密密麻麻几十条训练计划，一脸惊讶的问道：“这么多？”
当初黄一飞在俱乐部的时候，基本上就属于那种交钱凑数的，不是高级会员，就没有私人训练计划。所以黄一飞才会在自己瞎琢磨练习大半年之后，产生一种迷之自信去打比赛，被人直接KO了……
看着黄一飞惊讶的表情，梁峰满不在乎的说道：“这还算多吗？你的体能实在是太差了，这一月时间里面，你的力量至少要提升百分之五十，体能要达到长跑一万米的水准！”
“教练，你是在开玩笑吧，一个月能提升这么快？”黄一飞对于这个计划，自己都没有任何信心。
见到黄一飞这个样子，梁峰一脸深沉的看着黄一飞说道：“你要给自己树立一个目标，比如成为世界职业拳击重量级拳王的男人！人如果没有梦想，那跟咸鱼有什么区别？”
说完之后，梁峰还一脸深意的拍了拍黄一飞的肩膀，只不过他这一拍，让黄一飞手中的训练计划都吓掉地上了，让梁峰这一番语重心长的教导效果大打折扣……
不过无论黄一飞是否愿意，体能的训练终究是开始了，体能是一切体育运动的基础，如果没有这个基础，那么实力将是空中楼阁。而梁峰对于黄一飞的要求特别高，如果是业余拳击，只要四回合，但是如果以后想要打职业拳击，那可是十二回合，没有足够的体力，就意味着你的拳头没有力量，只能被动的挨打，等着被KO！
梁峰的体能训练分为三个部分，分别是心肺功能训练、核心力量训练以及负重训练。
心肺功能训练就是为了锻炼拳击手持久的耐力，以及让他们在比赛之中拥有超强的爆发力。而这个训练是最简单的，那就是利用各种长短跑以及有氧运动，不断的挑战自己的耐力的极限。
核心力量训练，就是让自己能够通过调用自己核心力量，拉动自己全身肌肉的联系。这些包扣什么包括引体向上训练，仰卧起坐训练，下蹲训练和臂力训练之类的。
最后就是负重训练了，就是通过负重，比如杠铃、哑铃、沙包之类的玩意，不断的加强身体的负重，来突破自己身体的极限，这也是对于卧推跟深蹲提升最大的一种训练。
梁峰作为一个专业的拳击教练，就这么拿着计时器，跟在黄一飞的身边，看着他一项项的展开训练。
这下黄一飞可是倒霉了，几乎没有任何偷懒的时间，只能咬着牙，一项项的坚持下来，其中有好几次直接躺在地上，就连站起来的动力都没有了，但是哪怕如此，梁峰依旧是毫不留情的赶着黄一飞继续训练。
时间就这么接近了晚上，黄一飞从开始的累，到后来的麻木，到最后有了一种身体都不是自己的感觉。不过梁峰这个时候却消失了，也不知道干什么去了，等到黄一飞把最后一个三千米跑完的时候，梁峰提着一个饭盒走了过来。
“给。”
黄一飞伸出僵硬的双手，接过了饭盒，不过现在他可没有胃口吃东西了，只是呆呆的坐在一旁，回想着这一下午的地狱式训练。如果上天再给黄一飞一个选择的机会话，他绝对不会因为一句职业拳王，就被梁峰给套路了！
对于黄一飞的疲惫，梁峰丝毫不以为意的说道：“这一段时间你的消耗将会大大增加，所以饮食结构以后也要改变，从一天的三餐转换为四餐或者五餐，同时以后多吃牛奶鸡蛋、蔬菜水果跟牛肉这些高蛋白低脂肪的东西，而且尽量不要太熟。”
“这里是两份营养餐，你晚上的晚饭跟宵夜，等下你吃一份，三个小时之后再吃一份。因为肌肉是在晚上睡眠状态下生成的，并且晚上是营养成分最容易被吸收的时间。不过不要吃完就睡，那样会影响消化。”
“好了，你现在可以回去了，明天早上继续开始长跑训练。”说完这句话后，梁峰就潇洒的离开了。
看着手中的饭盒，黄一飞突然觉得梁峰也没有这么可恶了，至少这教练还知道给自己准备营养餐。
不过当张凌一打开饭盒之后，之前的那点好感瞬间消失了，一把生菜叶，两块还带着血丝的煎牛肉，上面漂浮着几个直接打上去的鸡蛋，所谓的营养餐就是这玩意？!--章节内容结束--
read3;
豪门小辣妻：金主的私人专属 永夜天君 欺天罔道 万域苍穹 剑王朝 阿拉德勇士战纪 江小白游记 漫漫八重樱：野球计算王 二次元穿越者 我的道术人生 异世虫灾 法师国度 末日看门人 汉末三国志 从龙开始的战斗 抬棺匠 启神战记 邪傲小医妃：鬼帝撩够没 魔域 从化身苍龙开始
最强败家子
2014星创奖第五季参赛作品任务贵族气质的培养，第一支线任务在面前这个商厦2个小时内消费花掉2000万，并且所购买的商品是你自己可以使用的。任务奖励积分200，所购买的物品所有权。任务失败惩罚未知。当这个外星人将任务读出来之后，刘飞整个人都傻了。不过，你确认这任务培养出来的是贵族气质，不是暴发户气质？被外星人砸中的刘飞，看着外星人给出的任务，还有那兑换无数先进物品的列表，满脸的蛋疼。千人书群423795771...
军婚霸爱：宝贝，我宠你！
灵魂回归，草包的齐家少奶奶突然变成神来杀神魔来杀魔的厉害角色。原以为灭白莲花拆绿茶面具是日常，撑起家没落的家族生意是主业。结果齐少提醒她你的主要工作爱我。那你的工作呢？宠你！...
我拿时光换你一世痴迷
林语嫣冷爵枭免费全文阅读简介1结婚一年，老公宁可找小三也不愿碰她。2理由竟是报复她，谁让她拒绝婚前性行为！3盛怒之下，她花五百万找了男公关，一夜缠绵，却怎么也甩不掉了！4他日再见，男公关摇身一变成了她的顶头上司5一边是拿床照做要挟的总裁上司，一边是满心求复合的难缠前夫。6还有每次碰到她一身狼狈的高富帅，究竟谁才是她的此生良人各位书友要是觉得我拿时光换你一世痴迷还不错的话请不要忘记向您QQ群和微博里的朋友推荐哦！可以发站内信息给我，免费帮你找喜欢我拿时光换你一世痴迷的朋友们可以分享到朋友圈QQ好友或微博哦谢谢支持啦...
暮色渡河夏
他是金融圈赫赫有名的银行家，也是桐城巨头陆氏集团太子爷。 她是医学界闻名遐迩的外科医生，也是圈内人人唾骂的傅家长女。 一场交通事故，让两个原本毫无交集的人拴紧在了一起。 她把他从死亡边缘拖了回来，成了他的主治医师，也成了他心头无法戒掉的瘾。 后来，陆氏集团太子爷迎娶傅家长女的消息轰动了整个桐城。 一夕之间流言四起，坊间不断的猜测，让那个男人放弃傅家娇艳动人的二小姐，迎娶一个小三之女的缘由。 然而没有人会知道，这场婚礼，是他蓄谋已久。...
图腾
这是一个图腾的世界。在这里，人们相信力量来自于自然万物火焰，岩石，鼻涕兽，狼，十二翼金睛巨龙王，乃至于人类本身只要是自然现象，就可以与之沟通，然后召唤为自己的‘信仰图腾’。江南，一个地球上的解剖学教授，一个活该找不到女友的倒霉蛋，就来到了这样一个世界。新书等级图腾之路三阶九品八十一级。第一阶，图腾士阶段，分为下品图腾士，中品图腾士，上品图腾士，共三品，每品九级。第二阶，图腾师阶段，分为下品图腾师，中品图腾师，上品图腾师，共三品，每品九级。第三阶，图腾王阶段，分为下品图腾王，中品图腾王，上品图腾王，共三品，每品九级。Ps以目前出场的维克多为例，他信仰狼的力量，是第一阶段，图腾士阶段下品的第九级，简单表达为‘下品九级狼图腾士’。...
上海繁华
漫天繁华，明天又会是谁的精彩？记录一个外地年轻人，2005到2015上海十年间的打拼，工作和生活的经历。很现实，堪称年轻人工作和创业的参考，非常值得一看。...