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一般而言,医生建议正常的成年人,每天睡6-8小时为宜。关于睡眠时间与死亡危险率的关系,近十多年来国外有过多项大样本调查,得出的结论基本一致:成年人每天睡7小时死亡率最低。成年人每天的睡眠时间,低于6小时过短,超过10小时过长,都会对身体健康造成不利影响。
60岁以上的人每天需要5-6小时的睡眠时间;青少年或是婴幼儿每天需要睡10小时以上。
六,睡眠时当防寒
人进入睡眠状态时,阳气深藏于阴中,这叫阳气归根。《内经》早已强调,睡眠是卫气运行至阴分所表现的生理现象,卫气昼行于阳,夜行于阴,昼则醒,夜则眠。睡眠时人身气血流通缓慢,体温下降,人体的卫外功能减弱。若有风寒外袭,风入筋,寒入骨,就容易出现晨起的各种不适,颈部酸痛,骨节僵硬,甚至发烧等。
因此说,睡觉时一定要关闭窗户,且不能当风睡觉,这是预防大病的关键。否则,风寒外袭而深入,大病重病由此而生。
七,打盹也是睡觉
从中医来分析,睡眠是阳气大归根,闭目养神是阳气小归根。
中午12点至一点之间,大部分人的体能都会出现衰退,此时最适合午睡。再者,当工作疲倦时,不妨闭上眼睛打个盹,即使数分钟,也有助于恢复精力。中午阳气升浮,此时午休一下,可以保证下午的高效率工作。
并且,生活中并不需要长时间的午睡,当有困意的时候低下头闭目养神,效果也很好。
有研究发现,工作时打瞌睡对提高记忆力、缓解疲劳有着极大的帮助。
八,午休有利健康
午休因此被称作是一种最佳的“健康充电”方式。中午天地之间阳气最浮,人气亦最浮,此时午休,可以引阳归根。午休好处多多,不但能让下午更有精神,更有其他的好处。
有研究发现,与不午睡的人相比,午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。因为午睡过程中,人体交感神经和副交感神经的作用正好与原来相反,从而使机体新陈代谢减慢,体温下降,呼吸趋慢,脉搏减速,心肌耗氧量减少,心脏消耗和动脉压力减小,还可使与心脏有关的激素分泌更趋于平衡,这些都有利心脏的健康,能降低心肌梗死等心脏病的发病率。睡午觉可以降低心脏病的发病风险,且可消除压力。
午休对于控制血压具有良好的效果,可以降低血压。
午休还可以提高机体的免疫机能,增强机体的抗病能力。
午休10分钟,能提高记忆力和创造性。睡觉能将暂时性记忆转化为永久性记忆。研究发现,人每天会丧失部分吸收新知识的能力,午睡能逆转这种衰退。有研究显示,10分钟的午睡是恢复认知功能的最佳时长。
总之,适当午休大有好处。
九,午休勿过久
从中医来分析,中午阳气外浮,需适当午休,使阳气稍微敛降一下,有益于健康;若午睡过久,阳气过度敛藏,则难以骤然升发,这是逆反了自然规律。
但午休不可过度。有研究称,午睡超过一小时,患糖尿病的风险增加46%。早晨至中午为阳,阳主动主升;午后至半夜为阴,阴主静主降。午休过度,从盛阳突然转阴,阳郁于阴中,易于化热,热灼阴津,为患不小。
我自己的体会:午休时间不能太久,否则,醒来非常困难,且醒后精神恍惚,头昏沉不清醒,甚至影响当天晚上的入眠。况且,宰予昼寝,孔子可是大加批评的。
午睡若过久或过深,往往会有些不舒服的反应。比如,有人午睡即会做梦,醒来则非常难受;有人午睡后头晕,甚至头痛;有人则会心情不好,有种恍然隔世的感觉;有人午睡后一下午都清醒不过来,到晚上又精神百倍,无法入眠,等等。
小结:养生的方法千种万种,睡眠即是最重要的养生方法。凡大病要康复,先需调好睡眠。
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