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第二百三十三章 沙师弟（第4页）

“我上哪知道你还有备用的运动服？再说练功服并不是不适合运动，只是你平时运动量太少、学的又是基础动作，才会贴在身上的。”

法蒂娜不服气：“我每天都做瑜伽，还会打高尔夫球。”

“瑜伽也叫运动？那是养生！”老秦不屑道：“我说的是跑步、游泳这种大量消耗热量的运动，打高尔夫的消耗都比不上台球。”

“那怎么办？”

“凉拌！”他没好气：“你一坐办公室的白骨精，有时间找我学武术还不如多做做运动，身体健康比什么都强，安全不是有保镖吗？”

“白骨精？我好像听过这个词。”

老秦看她又去翻手机，赶忙解释道：“白领、骨干、精英，简称白骨精。”

·易犯错误之三：突臀（现马）

臀部在咏春拳的结构里是非常重要的一环，臀部将上下连成一体，使浑身形成一个统一的整体。而臀部也是容易犯错误的一环，主要体现即“突臀”。

突臀，怎么描述？比如你要坐一个较高的凳子，想相你的动作过程是怎么？你是不是先站定，然后用屁股慢慢的靠近凳子？ok，停！

当你刚想坐，但还没有坐下去，这个姿势就是标准的突臀！

咏春的要求是“提臀”，即把你突臀的姿势往前一抽，把你的盆骨往上一翻卷，不好理解的话，想想一麦克杰克逊让无数女性疯狂的经典舞蹈动作吧。

（老雷注：如果实在不知道如何提臀，可以让一个朋友拿一根棍子在你的屁股后面搓一下。正常人都会自然“提臀”减少攻击带来的伤害。效果甚好。如果你是一个抖m，那我刚才的话就当没说。）

易犯错误之四：塌腰（摊身马）

塌腰，这是我一直犯的错误，想必会有人犯同样的错误。咏春二字钳阳马对腰部的要求是“顶腰”，把腰顶出去！我自经为是顶出去的，但实际上我一直是塌着的，直到师兄给帮我纠正过来。

是不是塌腰其实很好区分，就是看脊柱是不是直的，但有人一做直就会发现身体有后仰的趋势，这是因为臀部前抽的太过，把臀部稍往回收一点即好。

咏春拳的所有要领都要求“中正”，即不能做的不到位，也不能做的太过，站定以后要中正安舒！

（老雷注：关于咏春拳二字钳羊马的一些内容，可以查看昨天发的“二字钳羊马”这篇文章，有详细解读。）

以下为寻止戈桥补充内容

易犯错误之五：马步太低或身体重心太靠前（跪马）

跪马容易导致膝盖承受过大的重量，这样会使得你膝盖的白月板受到损伤。然而很多初学者为了重心更稳，或者为了自己能出拳更有力，刻意将马步蹲太低，这就容易导致跪马。膝盖由于下蹲过低而超出脚尖，这就是跪马的样子。切记不可出现。

而还有一种跪马，是自己习惯性重心前移。有很多初学者，由于自己步伐训练还没有开始，不知道如何移动。为了能要到更多的空间，去追击对手。一般会选择冲身，导致身体重心前移。这样的不良习惯，就会导致重心压在膝盖上，效果和跪马并无区别。

不要小看了跪马，一旦养成习惯。膝盖会造成不可逆的损伤，因此我们建议，在有师傅指导的基础上训练。否则，后果自负。

易犯错误之五：不蹲马步或蹲太少（撑马）

这个问题不仅仅是站起来后站的不稳的问题。更重要的是，膝盖关节没有弯曲的时候很容易因为受到外力而反关节，从而导致脱臼。而且失去了膝盖关节弹簧弹性的马步，在受到反作用力时也是容易导致脱臼。同时，这还降低了马步的灵活性。会导致启动速度变慢，不利于快速移动。

总结：

综上所述，马步容易出现的问题很多。基本上一个师傅会用一节课的时间帮你调整并讲解马步。随后的日子里还会反复纠正。然而，正身马在实战中，其实很少用到。常见的是作为过渡的马步。但这个马步作为咏春的基础，又是必须学好的。如果这个马步站不好，会影响之后学习咏春的整个身体架构。直接影响后期学习进度，因此，大家请不要忽视。

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