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一秒记住【xiaoyanwenxue.com】精彩无弹窗免费!训练慢慢走上了正常,周子轩便将训练交给了谢老九,让他们对军丁进行各项训练。
上肢训练:俯卧撑。上肢练功的主要目的是1.促进骨折愈合2.消除关节粘连3.保持结构的完整性4.恢复手的功能5.增加肌肉的力量。
下肢训练:下蹲,负重下蹲。下肢练功的主要目的是1.更多肌肉量,更强的力量,更强的意志力。
腰腹训练:仰卧起坐。
耐力训练:长跑。耐力是指人体进行长时间运动的能力。耐力素质是人体运动的重要素质,是身体素质的重要组成部分。耐力训练它不但能增强和提高心血管系统及呼吸系统的功能,而且能防病治病;军人通过耐力训练,通过自己不懈地努力,可以战胜困难,达到增强体质和培养意志品质的目的。
体能综合训练:十个俯卧撑(放下到撑起的时候身体由后向前),然后蛙跳(手抱头,背手都可以)五米,起来后一个百米冲刺──然后蛇形跑返回。这样为一组。一般一次三组。
所谓体能:包含了力量,反应速度,耐力,抗击打能力等。
这天,周子轩来到训练场,发现谢老九正在指导大家训练抬腿。
几百名特训人员,躺在地上不间断的进行千次以上的抬腿,这是练习他们的腰力,及忍耐力。
“老九。”周子轩喊了声。
谢老九跑了过来。
“让人去分散他们的注意力,如果他们动作做错了,就罚。”
谢老九贼笑着,安排了八个人,在那些躺在地上的人的身边经过。
“哗!”一盆水泼在了一个正在做动作的人身上。
他一楞,随后又开始继续操作。
“你的动作错了,加罚抬脚一百次。”
谢老九来到了那人的面前,贴出了罚单。
那人的脸上的水象汗水一样,苦丧着脸,继续做。
而其他的七个人都找到了目标,开始了挑逗与破坏。
结果,那七人都没有躲过,接受了处罚。
这一下子,让躺上地上的人小心警惕起来。
当谢老九的人来到一个人的身边,喊他时,那人自闭自己的听力,专心做着训练。
周子轩点点头,他就是要这样的结果。
两个月过去了,步枪卫的人现在的身上有着一股强者的气息。
日常训练进入了最后阶段。
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