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第二十三章杠铃训练（第1页）

“你这话说的都不知道害臊，也不看看谁天天训练偷懒，切。”周长山毫不忌讳的反驳。

“你看不起我，待会有你好看的。”

“切，我等着呢，小样。”还是一脸骄傲的周长山说道。

热身完后，林远等人重新站好队伍。

“我们现在先分一下组，二十个人，那就分为四个人一组……”

毫不意外，林远是第一组的组长，组员是周长山，朱成，还有一个游北玄，之前林远一直没怎么注意，一直都是跑第四，暂时还不知道是个什么样的性格。

“这次也是你们第一次接触杠铃这么一个新鲜的训练器材，我必须要好好的说明白，这个训练器材可以大幅度的提升你们平时的成绩，听到了吗？”

“听到了。”“听到了。”“明白。”

“嗯，随意我有以下几个要求，第一，也是最重要的一点，牢牢记住了，注意安全，注意安全，注意安全，重要的事情说三遍，为什么呢，因为这个器材很重，一不小心的话很容易受伤。”

“为什么让你们四个人一组呢，就是这个原因，一个队友在练的时候，另外三个队友，一个在后面，两个一左一右保护，明白吗，千万不要受伤。”

“第二点就是保质保量的完成任务，我们一个星期，练两次这样的器材训练，所以机会十分珍贵，做的慢不要紧，重要的是保质保量。”王教练指着正在听王教练说话的林远说道。

“这一点，你们就应该向林远学习，人家不仅仅训练保质保量，甚至是时不时自主加量，这也是林远今天下午跑出51秒98很大的一部分原因。”

这话一说立马引起了喜欢偷懒的朱成的反驳：“王教练，那哪里可以比呀，林哥是天才。”

“你这臭小子，你天赋也不差，就是天天偷懒，还有理啦。”王教练凶巴巴的对这个老是偷懒还觉得自己有理的朱成吼道。

吼了朱成一句，朱成也就缩着脖子，一副自己很委屈的样子。

“第三点就是使用器材训练的动作一定要规范，不是说你做到了那个量，你就可以提升，不是这么一回事。”

“规范的使用，才可以练到这个动作该练的部位，而不是反其道而为之。”

“好了，要说的就是这几点，深蹲杠铃70公斤五组，一组五个，25公斤的杠铃高抬腿五组，一组十秒…………”

王教练说完了训练计划后，林远就来到了杠铃旁边，没有护腰的设备，其实林远自己也有点害怕。

毕竟如果蹲深蹲伤到了腰，那可真的是得不偿失了。

腰部是人体的发力核心部位，受伤了的话，基本上就是得需要静养，那么肯定是会耽误训练的。

“林哥，小心一点呀，这么个大家伙压在肩膀上我看着都怕。”朱成看到了林远准备练习，也是提醒林远道。

“别吵了，害怕难道就不练啦，还不快点保护好林远，要不然受伤了怎么办？”

“对对对，保护措施要做好。”

林远将自己的肩膀紧紧的贴住杠铃，用力的用腿部的力量将杠铃背起来。

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