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周四吃完中饭后,张勇涛在床上做俯卧撑,搞得床“吱吱”响。
“你这还让人午睡吗?”刘祥用脚踢着上铺。
“能能能,我再做二十个就走,还要到操场上去跑一圈,从今天开始,每天都锻炼身体。”
“张老师,我发烧,很难过,想利用中午的时间去外面打吊水。”张建军的房间里,张勇涛有气无力。
“哟,脸都红了,挺严重的!赶快去。”张建军说完后,给了张勇涛一块小牌子。
周一至周六期间,如果住宿生万一真有事要出校门,经班主任同意,可以拿着学校专门做的牌子出校门的。
向徐老头出示牌子的时候,张勇涛感觉自己成了一个钦差大臣,拿着皇上给的令牌可以畅通无阻地出入衙门。
徐老头放行的手势还没有落下来,张勇涛拔腿就往溜冰场跑去。
三月十六日,张建军的房间里,许美静捧着茶杯,仔细听着张老师介绍系统脱敏法,经过十几天的放松训练,许美静已经达到随意放松的娴熟程度。
张建军:“系统脱敏疗法又称交互抑制法,是由美国学者沃尔帕创立和发展的。这种方法主要是诱导求治者缓慢地暴露出导致神经症焦虑、恐惧的情境,并通过心理的放松状态来对抗这种焦虑或恐惧情绪,从而达到消除焦虑或恐惧的目的。”
“系统脱敏法分为三个步骤:
(一)学习放松技巧,这一点你现在做的非常好!”
“(二)建构恐惧等级,就是说出引起恐惧的事件或情景后,你把引起恐惧的事件或情景排一个顺序,从引起最小的恐惧到最大的恐惧,0代表没有恐惧,100代表极度恐惧,这样就构成了一个恐惧等级表。”
在张建军的协助下,许美静设计了自己的恐惧等级表:
(1)高考考场上写文(100分)
(2)开始做高考题(80分)
(3)走进考试的教室(60分)
(4)走进考试的学校(40分)
(5)拿到高考准考证(20分)
张建军接着介绍系统脱敏法的第三个步骤:
“(三)系统脱敏。掌握了放松技巧后,就可以开始脱敏训练,按照设计的恐惧等级表,由小到大依次逐渐脱敏。首先你想象最低等级的刺激事件或情景,当你确实感到有些恐惧时,我会叫你停止想象,并全身放松。待你平静后重复上述过程。每次放松后我都要询问你有多少恐惧分数,如果分数超过25分,就需要继续放松,反复次数不限,直到你如此想象不再感到恐惧时为止,此时算一级脱敏。接着让你想象高一级的刺激事件或情景,然后又全身放松,反复多次,直到想象这一刺激不再恐惧时为止。如此逐渐而上,直到你对最高等级的刺激脱敏,并在生活中不断练习,巩固疗效。”
“听明白了吗?”张建军担心自己没有讲清楚。
“听明白了!”许美静感觉很神奇,有些迫不及待了。
许美静几天前就对张老师说她已经准备好了,但张老师说再等几天。
张建军在这么多天里,一直在看系统脱敏法的相关介绍,看了很多系统脱敏法的治疗案例,反复在房间里模仿系统脱敏法的过程,他对许美静说等放松训练再熟练一点,其实是他感觉自己还没准备好。
张建军:那我们开始了?
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